Artikkel
Hvordan komme videre etter utroskap?
Utroskap og andre tillitsbrudd rokker ved selve grunnmuren i et forhold. Her er hva som er normalt å kjenne på, og hvordan dere kan arbeide med tilliten, uansett hva dere velger.
Av Andriane Jøntvedt Skentos, parterapeut · Publisert 05.10.2026
Enkelt å komme i gang
Slik fungerer det
- 1
Send en forespørsel
Velg tjeneste, dato og tidspunkt. Det koster ingenting å sende forespørselen.
- 2
Vi bekrefter timen
Vi tar kontakt for å bekrefte timen og avtale detaljer.
- 3
Møt terapeuten på nett
Du får en egen, sikker lenke til timen og kan delta hjemmefra.
«Book time» er en gratis og uforpliktende forespørsel, ikke en bekreftet booking. Vi tar kontakt for å avtale timen.
Samtalene er underlagt taushetsplikt. Vi bruker krypterte løsninger og Konfidens, et norsk system for trygg kommunikasjon over video.
Det du kjenner på, er normalt
Et tillitsbrudd kan snu opp ned på alt som føltes trygt. Sinne, sorg, mistenksomhet og følelsen av å miste fotfestet er vanlige reaksjoner. Den som har vært utro, kjenner ofte på skyld, skam og frykt for å miste partneren.
Reaksjonene betyr ikke at forholdet er over. Men begge trenger tid og støtte.
Du trenger ikke å bestemme deg med én gang for om du vil fortsette forholdet. Å komme videre kan bety å forsøke å bygge opp tilliten igjen, eller å finne en vei videre hver for seg.
Utroskap har flere former
Utroskap er ikke én ting. Hva som oppleves som utroskap, avhenger også av avtalene og grensene i forholdet. Utroskap og andre tillitsbrudd kan blant annet ta disse formene:
- Fysisk utroskap: seksuell kontakt med en annen
- Emosjonell utroskap: nærhet og intimitet med en annen, uten fysisk kontakt
- Digital utroskap eller mikroutroskap: flørting, hemmelige samtaler og apper den andre ikke vet om
- Økonomisk utroskap: gjeld, hemmelige utgifter og store avgjørelser tatt alene
Har du erfart noe lignende, og har behov for hjelp? Send en timeforespørsel, så tar vi kontakt. Vi tilbyr hjelp til begge parter.
Send timeforespørselTilliten kan skades uten utroskap
Når vi sier tillitsbrudd, tenker mange først på utroskap. Men tilliten kan bli skadet på andre måter også. «Du var ikke der for meg da jeg trengte deg mest» er et tillitsbrudd i seg selv, for eksempel i barseltid, ved sorg eller sykdom.
Ofte er det små ting som gjør at tryggheten forsvinner: avtaler og løfter som ikke blir holdt, eller at hver av dere holder viktige ting for seg selv.
Faser etter utroskap: det finnes ingen fast tidsplan
Etter at utroskap er oppdaget, kan behovet for svar være stort. Samtidig kan det være vanskelig å vite hva du ønsker videre. Følelsene kan skifte, også etter at dere har hatt en god samtale.
Det finnes ingen fast rekkefølge eller tidsfrist som alle skal følge. Du trenger ikke å være klar for tilgivelse eller nærhet fordi partneren din er det. I samtalene kan vi hjelpe dere å sortere reaksjonene og avklare hva hver av dere trenger nå.
Hvordan komme over utroskap uten å presse seg til å glemme?
Å komme over utroskap trenger ikke å bety at du glemmer det som har skjedd. Et mer nyttig spørsmål kan være hva du trenger for å få mer trygghet og finne ut hvordan du vil gå videre.
Et første steg kan være å avtale når dere skal snakke, hva dere ønsker svar på og når dere trenger en pause. Det kan gi samtalen tydeligere rammer, uten at alt må løses på én gang.
- Sett ord på hva du trenger nå, uten å love noe om veien videre.
- Avklar hvilke grenser og avtaler som skal gjelde i forholdet.
- Vurder om du ønsker støtte alene, sammen med partneren eller begge deler.
Tillit bygges opp i små steg
En unnskyldning alene er sjelden nok. Tillit vokser over tid, gjennom åpenhet og forutsigbarhet. Samtidig må det som skjedde få plass, å «prøve å glemme» fungerer sjelden.
- Åpenhet om det som har skjedd, uten å påføre unødvendige sår
- Ærlighet og forutsigbarhet i hverdagen
- Rom for sterke følelser: hos begge
Slik kan parterapi etter utroskap hjelpe
Hjemme ender samtalene fort i anklager eller taushet. I parterapi får dere et trygt rom der begge blir hørt, og der terapeuten hjelper dere å forstå hva som skjer i de vanskelige øyeblikkene.
Noen par finner tilbake til hverandre med større åpenhet enn før. Andre velger å gå hver sin vei, og da kan samtalene hjelpe dere å gjøre det på en god måte, særlig hvis dere har barn.
Dere trenger ikke å ha bestemt dere for å fortsette forholdet før dere tar kontakt. Vi kan også hjelpe med å avklare hva hver av dere ønsker videre. Ønsker du støtte alene, tilbyr vi individuelle samtaler.
Hos Love Lab kan dere møte terapeuten online, over video på nett, uansett hvor i Norge dere bor. Timeforespørselen er gratis og uforpliktende. Den er ikke en bekreftet booking; vi tar kontakt for å avtale timen. Selve samtalen er en betalt tjeneste, og prisene finner dere via lenkene på siden.
Kilder
- American Association for Marriage and Family Therapy: Integrative Model of Affair Recovery
Faglig omtale av arbeid med par etter utroskap, med vekt på følelsesmessige reaksjoner, tillit og tilknytning. Dette er ikke en garanti for at et bestemt forhold kan gjenopprettes.
Ofte stilte spørsmål
- Kan forholdet overleve utroskap?
- Et forhold kan overleve utroskap, men det finnes ingen garanti. Det krever at begge vil arbeide med det, og at tilliten får bygges opp igjen over tid. Å avslutte forholdet kan også være et riktig valg.
- Hvor lang tid tar det å komme over utroskap?
- Det finnes ingen tidsfrist som gjelder for alle. Hva som har skjedd, situasjonen i forholdet og hva du trenger videre, har betydning. Samtaler kan gi støtte til å sortere dette, uten at du må følge en bestemt tidsplan.
- Må jeg tilgi utroskap for å komme videre?
- Nei. Tilgivelse er ikke noe du må love eller presse frem. Du kan arbeide med reaksjonene dine og ta valg om veien videre, enten du ønsker å fortsette forholdet eller ikke.
- Kan jeg få hjelp alene hvis partneren ikke vil gå i parterapi?
- Ja. Du kan sende en forespørsel om en individuell samtale hos Love Lab. Da kan samtalene handle om dine reaksjoner, behov og valg, uten at partneren deltar.
- Må vi snakke om alle detaljer?
- Ikke nødvendigvis. Terapeuten hjelper dere å finne en balanse mellom åpenhet og å unngå unødvendige sår.
- Er det et tillitsbrudd selv om ingen har vært utro?
- Ja. Tilliten kan bli skadet av fravær, hemmeligheter om økonomi eller avtaler som ikke blir holdt. Det som betyr mest, er at tryggheten i forholdet er skadet, ikke hva som forårsaket det.
- Kan vi få samtaler online?
- Ja. Samtalene foregår online, over en trygg videoløsning på nett, uansett hvor i Norge dere bor.
Ta første steg i dag
Send en timeforespørsel, så tar vi kontakt. Se også priser og våre behandlere.
Enkelt å komme i gang
Slik fungerer det
- 1
Send en forespørsel
Velg tjeneste, dato og tidspunkt. Det koster ingenting å sende forespørselen.
- 2
Vi bekrefter timen
Vi tar kontakt for å bekrefte timen og avtale detaljer.
- 3
Møt terapeuten på nett
Du får en egen, sikker lenke til timen og kan delta hjemmefra.
«Book time» er en gratis og uforpliktende forespørsel, ikke en bekreftet booking. Vi tar kontakt for å avtale timen.
Samtalene er underlagt taushetsplikt. Vi bruker krypterte løsninger og Konfidens, et norsk system for trygg kommunikasjon over video.